第一、 冬瓜水分充足，吃了有饱腹感，可以减少淀粉的摄入。还可以利尿，减少体内水分，从而减轻体重。
第二、 黄瓜可以当做水果，也可以当做蔬菜食用。含有丰富的纤维素，能够通畅大便，疏通肠道，排除体内毒素，减轻体重。 
第三、 白萝卜能够减少体内脂肪堆积，多食用可以疏通肠道，促进排便的。 
第四、 荷叶内含有生物碱，能够阻止脂肪吸收，减轻体重，还能控制体重反弹。可以做荷叶茶或者荷叶粥，都有很好的减肥效果。 
第五、 苦瓜含有糖和脂肪的量非常低，但是苦瓜会妨碍脂肪分解。并且苦瓜性苦寒，过多食用会损害脾胃，不适用于减肥。 