第一、 我们要控制我们的食欲，晚饭后散步半小时，这样可避免脂肪在下身堆积。
第二、 散完步后我们我们可以做些腿部拉伸动作，可以预防腿部肌肉变粗。 
第三、 回家看电视时我们可以做高抬腿运动，燃烧腿部脂肪，最少做五组，一分钟一组，做完五组如果觉得不累可多做几组。 
第四、 睡觉时，我们可以做抬腿运动，躺在床上抬起双腿与身体垂直，每天睡前坚持做三十个燃烧我们大腿内侧脂肪。 
第五、 上班不是太远我们可以考虑骑自行车，骑自行车不仅可以很好的燃烧腿部脂肪还可以拉伸我们腿部肌肉。 
第六、 最后一定要控制饮食，不要吃太多脂肪含量高的食物。 